За мен
Казвам се Елена Димитрова и съм сертифициран функционален инструктор от BFS Academy-International Fitnes Certifications и BАSE Training Greece.
Занимавам се с различни спортни дейности, като ски, уиндсърф, кайтсърф, водя различни тренировки – Функционална, Фитаеробикс, Хиит и Фитбол.
За мен е удоволствие да споделя с вас всички техники и знания как да тренирате за да постигате целите си, да сте здрави и да нямате контузии, да сте в кондиция и да имате енергия.
Преди 6 години създадох тренировката Фитаеробикс изцяло насочена към проблемните зони при жените. И от тогава не съм спряла да се развивам в тази посока.
На 46 г. съм и съм в най-добрата си форма от както се помня. През последните години разбрах какво е да имаш воля и какво е постоянство. Научих да се обичам при всякакви обстоятелства и условия.
Обичайте се и се движете!
Услуги
| Услуга | Цена |
|---|---|
| Тренировка Фитаеробика - единична | 12,00 лв. |
| Тренировка Фитбол - единична | 12,00 лв. |
| HIIT тренировка - единична | 15,00 лв. |
| Функционална тренировка - единична | 15,00 лв. |
| Пакет 4 тренировки (за 1 месец) | 45,00 лв. |
| Пакет 8 тренировки (за 2 месеца) | 80,00 лв. |
| Персонални тренировки (8 бр. за 1 месец) | 60,00 лв. |
| Изготвяне на тренировъчна програма | 50,00 лв. |
| Изготвяне на хранителен режим | 50,00 лв. |
| Изготвяне на тренировъчна програма и хранителен режим | 80,00 лв. |
Онлайн тренировки
Ако предпочитате да тренирате сами вкъщи, можете да разгледате тези онлайн тренировки и да изберете подходящата за вас.
21-дневно планк предизвикателство
Страничен планк
Искате да придобиете навика да се движите всеки ден?
Искате малко повече след онлайн тренировките или тренировките във фитнеса?
21-дневното планк предизвикателство ще ви помогне да изградите тази рутина и ще ви доближи до физическите цели, то може да доведе и до видими промени.
Тонизирайте тяло си всеки ден !
Сега можете да гледате всички 21 планк упражнения в YouTube канала на Fit & Energy.
HIIT тренировка
HIIT тренировка
Една от причините интервалните тренировки да са така ефикасни е, че те са комбинират анаеробен и аеробен режим. По този начин горите мазнини по време на и след тренировката, тъй като скоростта на метаболизма се забързва поради повишената след тренировъчна консумация на кислород.
Тренировката трябва да е с продължителност между 10 и 30 минути в зависимост от интензивността.
Трябва така да тренирате, че след 30-тата минута да нямате сила и мотивация, за да продължите. Дайте всичко от себе си и излезте от зоната си на комфорт.
Упражненията трябва да са с продължителност между 20-40 секунди.
Почивката между интензивните интервали трябва да е между 10-15 секунди.
Тренировка за цяло тяло с гири
Тренировка за цяло тяло с гири
Задължително е да започвате всяка тренировка с разгряване и да завършите с разтягане на мускулите.
Начинаещи: 30 сек. движение, 20 сек. почивка – 1 сет
Средно напреднали: 30 сек. движение, 10 сек. почивка – 3 сета
Напреднали: 30 сек. движение, 10 сек. почивка – 4 сета
Приятна тренировка!
Тренировка за дупе и крака с ластици и тежести
Тренировка за дупе и крака с ластици и тежести
Задължително е да започвате всяка тренировка с разгряване и да завършите с разтягане на мускулите.
Приятна тренировка!
Burnout тренировка с ластици
Burnout тренировка с ластици
1. Клек – пръстите настрани, вдигаме последователно краката
2. Две стъпки в ляво и обратно с приклекнали крака, после в дясно
3. 4 пъти напад с 4 напад подскоци и сменяме краката
4. На ръце и коляно и повдигаме първо ляв после десен
5. В планк, краката отиват в ляво-дясно 6. Ходим на ръце и пръсти, като колената са сгънати към корема и подскок
Начинаещи: 1*12 повторения
Средно напреднали: 2*12 повторения Напреднали: 3*12 повторения
Приятна тренировка!
Тренировка "Шест плочки"
Тренировка „Шест плочки“
Задължително е да започвате всяка тренировка с разгряване и да завършите с разтягане на мускулите.
Приятна тренировка!
Кардио тренировка
Кардио тренировка
Задължително е да започвате всяка тренировка с разгряване и да завършите с разтягане на мускулите.
Начинаещи: 30 сек. движение, 20 сек. почивка – 1 сет
Средно напреднали: 30 сек. движение, 10 сек. почивка – 2 сета
Напреднали: 30 сек. движение, 10 сек. почивка – 3 сета
Приятна тренировка!
Домашна тренировка за цяло тяло
Домашна тренировка за цяло тяло
Задължително е да започвате всяка тренировка с разгряване и да завършите с разтягане на мускулите.
Начинаещи: 1 x 8 повторения
Средно напреднали: 2 x 12 повторения. Между сетовете включвате кардио (палячо и леко тичане по 30 секунди)
Напреднали: 3 x 12 повторения. Между сетовете включвате кардио (палячо, ножичка, скачане на въже по 30 секунди)
Приятна тренировка!
График групови тренировки
Можете да се присъедините към някоя от груповите тренировки, които водя:
| Ден | Час | Тренировка | Фитнес зала |
|---|---|---|---|
| Понеделник | 08.00 - 09.00 | Функционална тренировка | West gym Гевгелийски |
| Понеделник | 18.00 - 18.50 | Фит аеробика | West gym Гевгелийски |
| Вторник | 18.30 - 19.10 | HIIT тренировки | New Way Gym |
| Сряда | 08.00 - 09.00 | Функционална тренировка | West gym Гевгелийски |
| Сряда | 18.00 - 18.50 | Фит аеробика | West gym Гевгелийски |
| Четвъртък | 18.30 - 19.10 | HIIT тренировки | New Way Gym |
| Петък | 08.00 - 09.00 | Функционална тренировка | West gym Гевгелийски |
| Петък | 18.00 - 18.50 | Фит аеробика | West gym Гевгелийски |
| Събота | 12.00 - 12.50 | Фитбол | West gym Гевгелийски |
| Неделя | 10.00 - 10.50 | Фитбол | West gym Гевгелийски |