Тренировки
21-дневно планк предизвикателство
Искате да придобиете навика да се движите всеки ден?
Искате малко повече след онлайн тренировките или тренировките във фитнеса?
21-дневното планк предизвикателство ще ви помогне да изградите тази рутина и ще ви доближи до физическите цели, то може да доведе и до видими промени.
Тонизирайте тяло си всеки ден !
Сега можете да гледате всички 21 планк упражнения в YouTube канала на Fit & Energy.
HIIT тренировка
Една от причините интервалните тренировки да са така ефикасни е, че те са комбинират анаеробен и аеробен режим. По този начин горите мазнини по време на и след тренировката, тъй като скоростта на метаболизма се забързва поради повишената след тренировъчна консумация на кислород.
Тренировката трябва да е с продължителност между 10 и 30 минути в зависимост от интензивността.
Трябва така да тренирате, че след 30-тата минута да нямате сила и мотивация, за да продължите. Дайте всичко от себе си и излезте от зоната си на комфорт.
Упражненията трябва да са с продължителност между 20-40 секунди.
Почивката между интензивните интервали трябва да е между 10-15 секунди.
Тренировка за цяло тяло с гири
Задължително е да започвате всяка тренировка с разгряване и да завършите с разтягане на мускулите.
Начинаещи: 30 сек. движение, 20 сек. почивка – 1 сет
Средно напреднали: 30 сек. движение, 10 сек. почивка – 3 сета
Напреднали: 30 сек. движение, 10 сек. почивка – 4 сета
Приятна тренировка!
Тренировка за дупе и крака с ластици и тежести
Задължително е да започвате всяка тренировка с разгряване и да завършите с разтягане на мускулите.
Приятна тренировка!
Тренировка „Шест плочки“
Задължително е да започвате всяка тренировка с разгряване и да завършите с разтягане на мускулите.
Приятна тренировка!
Burnout тренировка с ластици
1. Клек – пръстите настрани, вдигаме последователно краката
2. Две стъпки в ляво и обратно с приклекнали крака, после в дясно
3. 4 пъти напад с 4 напад подскоци и сменяме краката
4. На ръце и коляно и повдигаме първо ляв после десен
5. В планк, краката отиват в ляво-дясно 6. Ходим на ръце и пръсти, като колената са сгънати към корема и подскок
Начинаещи: 1*12 повторения
Средно напреднали: 2*12 повторения Напреднали: 3*12 повторения
Приятна тренировка!
Кардио тренировка
Задължително е да започвате всяка тренировка с разгряване и да завършите с разтягане на мускулите.
Начинаещи: 30 сек. движение, 20 сек. почивка – 1 сет
Средно напреднали: 30 сек. движение, 10 сек. почивка – 2 сета
Напреднали: 30 сек. движение, 10 сек. почивка – 3 сета
Приятна тренировка!
Домашна тренировка за цяло тяло
Задължително е да започвате всяка тренировка с разгряване и да завършите с разтягане на мускулите.
Начинаещи: 1 x 8 повторения
Средно напреднали: 2 x 12 повторения. Между сетовете включвате кардио (палячо и леко тичане по 30 секунди)
Напреднали: 3 x 12 повторения. Между сетовете включвате кардио (палячо, ножичка, скачане на въже по 30 секунди)
Приятна тренировка!
Присъедини се
Искате да придобиете навика да се движите всеки ден !
Искате малко повече след онлайн тренировките или тренировките във фитнеса !
Тонизирайте тяло си всеки ден !
Присъединете се към Fit & Energy